Pilates

Günümüzde birçok insan ağrılarından kurtulmak, iyi bir postüre sahip olmak ya da hareketli bir yaşama adapte olmak için pilates yapıyor. Spor salonlarının vazgeçilmezi haline gelmiş klasik pilates ya da aletli pilates, aslında medikal anlamda da kullanılabilen; oldukça fazla faydası bulunan bir egzersiz yöntemidir. Fıtıktan skolyoza, bel ağrılarından kalça ağrılarına kadar birçok alanda kullanılan pilatesi "nedir, nasıl çalışır, ne işe yarar" başlıkları ile sizlere tanıtacağız.

Pilates Nedir?

İlk aşamada dansçıların ağrılarını azaltmak ve sakatlıklarını iyileştirme amacıyla ortaya çıkan ve geliştirilen bir fitness tekniği olan Pilates, günümüzde birçok hastalığın tedavisinde, iyi bir postür sağlama amacıyla, hareketli yaşam oluşturma amacıyla, kilo vermede ve esneklik kazanmada aktif olarak uygulanmaktadır. Son zamanlarda klasik mat pilatesinin yanı sıra aletli pilates de oldukça yaygınlaşmıştır. 

Aletli Pilates Nedir?

Reformer Pilates olarak da bilinen Aletli Pilates, normal pilates tekniklerinin geliştirilerek, bir takım aletler aracılığıyla bir yatak benzeri yüzeyin üzerinde yapılmasıdır. İki pilates yöntemi de aynı amaca hizmet ederek; esneklik, kas gücü ve koordinasyonu arttırmayı amaçlar.

Pilates Nasıl Uygulanır?

Pilates, yıllardır ülkemizde de yaygın olarak kullanılan, sağlıklı yaşam için atılabilecek en faydalı adımlardan biridir. Ancak Pilates'in deneyimli bir fizyoterapist eşliğinde yapılmaması kişinin yaptığı hareketlerin fayda göstermemesine hatta ne yazık ki yanlış hareketlerle sakatlanmasına yol açabilecektir. Bu nedenle Pilates bir uzman eşliğinde ve aşağıdaki maddelere dikkat edilerek yapılmalıdır:

• Doğru nefes teknikleri: Her egzersiz çeşidinde olduğu gibi Pilates yapılırken de doğru nefes alıp verme teknikleri kişiye öğretilmelidir.
• Düzgün postür: Pilates hareketleri yapılırken her egzersiz için doğru postür almak egzersizin etkisini arttıracak ve sakatlanmayı önleyecektir
• Pelvisin doğru pozisyonlanması: Pilates hareketlerinin birçoğunda pelvik kaslar aktiftir ve pelvisin düzgün pozisyonlanması sakatlıkları önleyecektir
• Molalar: Hareketler arasında doğru sürelerde mola verilmesi, her hareketin doğru ve çok hızlı yapılmaması gerekir. Hareketlerin sırayla ve dinlenerek yapılması yorgunluğu önleyeceği gibi sakatlıklardan da koruyacaktır.

Pilates Neden Yapılır?

Pilates uygulamalarının birçok amacı vardır. Günümüzde genelde esneklik ve kas kuvveti sağlamak amacıyla yapılsa da birçok faydası ve amacı bulunmaktadır. Bunları sizin için şöyle sıralayabiliriz:

• Esneklik: Pilates uygulamaları kaslarda esnekliğe ve kısalan kaslarda uzama sağlayarak yaralanma riskini ve ağrıları azaltır.
• Kas kuvveti: Pilates egzersizleri doğru yapıldığı zaman kas kuvvetinde artış sağlar
• Ağrılarda azalma: Günümüzde birçok ağrı sebebine egzersizler olumlu etki sağlamaktadır. Bu sebeple pilates özellikle kas-iskelet sistemi kaynaklı ağrılara iyi gelmektedir
• Postür düzgünlüğü: Düzenli pilates yapmak postür bozukluğunu düzeltmektedir
• Kilo verme: Düzenli pilates yağ yakımına ve sıkılaşmaya yardımcı olmaktadır
• Denge: Pilates egzersizleri denge ve koordinasyonu olumlu etkileyerek artmasına yardımcı olur
• Solunumun iyileştirilmesi: Pilates süresince doğru nefes alımı öğrenilir ve kişinin solunumu iyileştirilir
• Zindelik hissi: Düzenli egzersiz kişinin kendini daha dinç ve zinde hissetmesine sebep olur
• Mental açıdan olumlu sonuçlar: Düzenli egzersiz hormonlarınızı da düzenleyerek mutluluğunuzun artmasına ve stresinizin azalmasına yardımcı olur

Pilates ve Uygulama Alanları

Günümüzde Pilates denilince akla sadece "egzersiz" gelse de Pilates aktif olarak birçok hastalığın tedavisinde de kullanılmaktadır. Sizler için kullanıldığı hastalıkları sıraladık:

• Bel-boyun fıtıkları: Pilatesin en sık kullanıldığı hastalıklardan biri olan fıtıklar, düzenli pilates sonucu gerçekten çok iyi sonuçlarla sonuçlanabilir. Hem bel fıtıkları hem de boyun fıtıklarında aktif olarak kullanılabilen Pilates egzersizleri, bir uzman eşliğinde yapıldığında fıtığın gerilemesine ve şikayetlerin azalmasına yardımcı olmaktadır.
• Skolyoz: Omurga eğriliği olarak bilinen ve ciddi ağrılara sebep olan Skolyoz'da pilates akla gelen ilk tedavi yöntemlerinden biridir. Düzenli pilates ile skolyoz açısının gerilediği görülmüştür.
• Bel ağrıları: Pilates kronik bel ağrısı çekenlerde sık sık kullanılan ve oldukça etkili bir tedavi yöntemidir.
• Menisküs yaralanmaları: Menisküs yaralanmalarında hem kasların güçlendirilmesi hem de dize fazla yük bindirilmemesi gerekir. Bu nedenle pilates oldukça avantajlı bir tedavi yöntemi olacaktır.
• Postür bozukluğu: Postür bozukluklarının büyük bir kısmının pilates ile düzeldiltiği ya da gerilediği görülmüştür.
• Kas yaralanmaları: Kas yaralanmaları sonrası fazla zorlanmadan kasları güçlendirmek için pilates oldukça etkili bir yöntemdir.
• Ortopedik hastalıklar ve spor yaralanmaları: Pilatesin en yaygın olarak kullanıldığı bu iki alan hem güvenli bir tedavi hem de sayısız faydası nedeniyle Pilates'i çoğu rahatsızlıkta aktif olarak kullanmaktadır.

Pilates Nasıl Etki Eder?

Pilates günümüzde sık sık her alanda kullanılan ve aletli türü de oldukça yaygın olmaya başlayan bir tedavi metodudur.  Pilates'in ana amacı kaslarda esnekliği arttırarak yaralanmayı sağlamak ve aktivite ile kas gücünü arttırarak vücudun direncini arttırmaktır.

Pilates'in Yapılmaması Gereken Durumlar

Pilates birçok rahatsızlık ve sakatlığın tedavisinde rahatlıkla kullanılabilen, doğru ve gözetim altında yapıldığında riskleri oldukça düşük olan bir tedavi metodudur. Ancak Pilates'in yapılmasının uygun olmadığı durumlar da vardır. Doktorların uygun görmediği, omurilik rahatsızlıkları olanlar, bilinçsizce yapılan pilatesler ve bazı eklem sakatlıklarında yapılamayabilir. Bu nedenle Pilates'e başlamadan önce bir hekime danışılması gerekir.

Pilates Süreci

Pilates günümüzde birçok rahatsızlığın tedavisinde kullanılan, yaralanma riski en az olan egzersiz yöntemlerinden biridir. Ağrılarınızdan kurtulmanıza, esnekliğinizin arttılmasına ve iyi bir postüre sahip olmanızı sağlayan Pilates her yaşta, gözetim altında yapılabilmektedir. 

Peki kaç gün Pilates yapılmalı? 

Bu sorunun cevabı olarak haftada 2-3 olacak şekilde, günler arasında vücudunuzu dinlendirerek, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmasını öneriyoruz. Vücudun dinlendirilmeden her gün egzersize maruz kalması hareketlerin etkisini azaltacağı gibi sakatlık riskini arttıracaktır.

Merkezimiz ve Pilates

Merkezimizde hem normal pilates hem de aletli pilatesi aktif olarak kullanıyoruz. Hastalarımızın her birinin sürecinin farklı olduğunu biliyor ve bu nedenle onları detaylı bir şekilde değerlendirdikten sonra şikayetleri doğrultusunda onlara uygun egzersizleri ve tedavi programını belirliyoruz. Robotik Rehabilitayson Merkezi olarak bireysel ve bütüncül tedavinin önemini biliyor ve hastalarımız için en konforlu seçenekleri sunuyoruz.

Sıkça Sorulan Sorular

Normal Pilates ve Reformes Pilates'in farkı nedir?

Normal Pilates yani mat ile yapılan pilateste ek aletler kullanılmazken, aletli pilateste yatak benzeri bir yüzey üzerinde aletler ve halatlarla beraber çalışılır ve aletli pilates daha karmaşık hareketlere izin vermektedir. Hangisiyle devam edileceği detaylı değerlendirme sonrası karar verilebilir.

Haftada kaç gün Pilates yapılmalı?

Haftada 2-3 gün Pilates yapmak yeterlidir. Gün aşırı yapılmalı ve vücudun dinlenmesine izin verilmelidir. Aksi takdirde egzersizlerin faydası azalacağı gibi sakatlık riski de artacaktır.

Pilates'in sakıncası var mıdır?

Pilates en güvenli sporlardan biridir. Ancak bir gözetmen tarafından eşlik edilmeden yapılması, bir hekime danışılmadan yapılması ve aktif sakatlıklarda yapılması önerilmez. Sakatlık riski artacaktır

Pilates zayıflatır mı?

Pilates vücutta esneklik ve sıkılaşma sağlamaktadır. Bunun yanında sarf edilen efor sebebiyle elbette kilo vermeye de yardımcı olacaktır.

Bize Ulaşın!

Günümüzde oldukça yaygınlaşan ve neredeyse her yerde görebileceğimiz Pilates seansları, uzmanlar eşliğinde yapılmalıdır. Robotik Rehabilitasyon Merkezi olarak uzman fizyoterapistimizlerimiz eşliğinde size ve şikayetlerinize uygun tedavi programı çiziyor ve takibinizi sağlıyoruz.

Pilates hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için bize web sitemiz ya da telefon numaramız üzerinden ulaşabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz!